Inilah 4 Cara Menjaga Kesehatan Tulang – Tulang adalah struktur utama tubuh manusia dengan banyak fungsi penting, terutama dalam kehidupan sehari-hari. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan menurun. Karena itu, menjaga kesehatan tulang sejak dini Mahjong Ways 2 penting agar terhindar dari penyakit seperti osteoporosis di masa tua.
Berikut Cara Menjaga Kesehatan Tulang
Berolahraga Secara Rutin
Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga dapat membuat otot dan tulang menjadi lemah. Beberapa riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis. Oleh karena itu, juka selama ini anda jarang berolahraga, mulai sekarang cobalah untuk lebih aktif bergerak dan rutin berolahraga guna menjaga kepadatan dan kekuatan tulang, Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kepadatan tulang adalah latihan angkat beban, senam ritmik, jogging, jalan santai, dan yoga.
Baca Juga : 5 Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan Tubuh
Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang di perlukan tubuh gates of olympus slot untuk membantu penyerapan kalsium. Jika kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang pun akan lebih mudah keropos. Oleh karena itu, cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit.
Tidak Melewatkan Sarapan
Mungkin masih banyak orang yang sering melewatkan sarapan. Padahal, makan pagi atau sarapan penting di lakukan agar tubuh memperoleh nutrisi dan energi yang di butuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk menjaga kesehatan tulang, anda dapat memilih menu sarapan yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D. Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, serta sereal yang di perkaya dengan kalsium. Sementara itu, vitamin D bisa Anda peroleh dari minyak ikan dan telur.
Mengonsumsi Suplemen
Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Suplemen tersebut juga baik di konsumsi oleh wanita yang telah menopause, karena perubahan hormon di masa tersebut bisa menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah. Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari. Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat, Anda dapat berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.