9 Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan Tubuh – Buah nangka, atau dikenal secara ilmiah sebagai Artocarpus heterophyllus, merupakan salah satu buah tropis yang memiliki ukuran besar, aroma khas, dan rasa manis legit. Di Indonesia, nangka sangat populer dan sering dijadikan bahan makanan, mulai dari camilan, sayur, hingga olahan tradisional. Namun, di balik kelezatannya, nangka menyimpan segudang manfaat kesehatan yang menjadikannya sebagai situs slot thailand buah yang patut diperhitungkan dalam pola makan sehari-hari.
Kandungan Gizi Buah Nangka
Nangka mengandung berbagai zat gizi penting yang menjadikannya sebagai buah yang tidak hanya lezat, tetapi juga bergizi. Dalam 100 gram buah nangka matang, terdapat:
- Kalori: ±95 kkal
- Karbohidrat: ±23 gram
- Protein: ±1,7 gram
- Lemak: ±0,6 gram
- Serat pangan: ±1,5 gram
- Vitamin C: ±13,7 mg
- Vitamin A (beta-karoten): ±110 IU
- Kalium: ±303 mg
- Magnesium: ±37 mg
- Kalsium: ±24 mg
- Zat besi: ±0,6 mg
Kombinasi nutrisi ini menjadikan nangka sebagai buah yang cocok untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan
1. Meningkatkan Sistem Imun
Kandungan vitamin C dalam nangka berperan sebagai antioksidan yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu tubuh melawan infeksi.
2. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat pangan dalam nangka membantu memperlancar proses pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, nangka juga mengandung prebiotik alami yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Kalium dalam nangka membantu menyeimbangkan tekanan slot new member 100 darah dan menjaga fungsi jantung. Serat dan antioksidan juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
4. Menyehatkan Kulit dan Rambut
Vitamin A dan C dalam nangka membantu menjaga kelembapan kulit, mencegah penuaan dini, dan memperkuat akar rambut. Konsumsi nangka secara rutin dapat membuat kulit tampak lebih cerah dan rambut lebih sehat.
5. Mengontrol Gula Darah
Meski memiliki rasa manis, nangka memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Serat dalam nangka membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga cocok untuk penderita diabetes tipe 2 dalam jumlah moderat.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Kalsium, magnesium, dan fosfor dalam nangka berperan dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Nutrisi ini sangat penting bagi lansia dan wanita pasca-menopause.
7. Meningkatkan Energi dan Vitalitas
Karbohidrat kompleks dalam nangka memberikan energi yang tahan lama. Buah ini cocok dikonsumsi sebelum beraktivitas fisik atau olahraga sebagai sumber tenaga alami.
8. Menurunkan Risiko Kanker
Antioksidan seperti flavonoid dan saponin dalam nangka membantu melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel. Konsumsi nangka secara rutin dapat membantu menurunkan risiko kanker, terutama kanker usus besar.
9. Mendukung Kesehatan Mata
Beta-karoten dalam nangka merupakan prekursor vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan retina dan mencegah degenerasi makula.